Kako prestati pušiti i jesu li e-cigarete od ikakve pomoći?

Ovisnost o pušenju jedna je od najčešćih ovisnosti na svijetu i jedan od glavnih uzroka smrti među ljudima. Započeti pušiti je vrlo lako, međutim odvikavanje od cigareta za mnoge je ljude prava noćna mora, a za neke čak i potpuno nedostižan san. Antipušačke su kampanje sve glasnije i šire te su tako dovele do toga da je pušenje zabranjeno na brojnim javnim mjestima, a cijene su cigareta sve skuplje i skuplje, i to toliko da je kutija cigareta za neke ljude postala pravi luksuz.

Ako želite zdravije živjeti ili si uštedjeti koju kunu, prestanak pušenja nije jedino rješenje. Prije deset godina Kina je iznenadila potpuno revolucionarnom inovacijom: e-cigaretama koje su sad već globalno poznate. Iako nalikuju običnim cigaretama, one su, uvjeravaju mnogi, ipak puno manje toksične. Zadnjih su godina e-cigarete doživjele pravi procvat, a samo je u Njemačkoj čak 2 milijuna pušača s „običnih“ cigareta prešlo na e-cigarete. Ipak, u nekim zemljama poput Kanade i Australije e-cigarete su zabranjene.

Kako bi saznali opći stav ljudi o e-cigaretama, znanstvenici su u periodu od srpnja 2010. do lipnja 2011. godine ispitali 6 000 ljudi i to u SAD-u, Kanadi, Australiji i Ujedinjenom Kraljevstvu. Istraživanje je pokazalo da je otprilike 47 posto ispitanika upoznato s e-cigaretama, od toga čak 73% u SAD-u gdje su te cigarete legalne i 20 % u Australiji gdje su zabranjene. Istraživanje je također pokazalo da 70 % posto ispitanika smatra da su e-cigarete manje štetne od običnih cigareta.

Veliki je broj ispitanika potvrdio korištenje e-cigarete, a razlozi su bili različiti. Neki su ih probali jer ih smatraju manje štetnim od običnih cigareta, neki jer su htjeli smanjiti dnevni broj cigareta, neki su smatrali da će im te cigarete pomoći u odvikavanju od pušenja, a neki čak navode da su ih pušili kako bi mogli boraviti na područjima gdje je pušenje (tj.nikotin) zabranjeno.

Iako mnogi e-cigarete smatraju manje štetnima, vlade i znanstvenici iz raznih zemalja upozoravaju na to da se posljedice djelovanja e-cigareta na čovjekovo zdravlje još uvijek ne mogu predvidjeti. Naime, s obzirom na to da su e-cigarete relativno novi izum, njihovo dugoročno djelovanje i posljedice na ljudsko zdravlje još su uvijek nepoznati i nedovoljno ispitani.

Znanstvenici s Instituta Fraunhofer proveli su nedavno jedno istraživanje kako bi utvrdili zagađuju li e-cigarete okolinu te djeluju li time i na ljude koji se nalaze u blizini. Istraživanje je pokazalo da se e-cigaretama ispušta puno manje hlapljivih organskih spojeva nego pri pušenju običnih cigareta. Kod oba tipa cigareta zabilježena je emisija propilena glikola koji se u duhanu koristi kao aditiv. Pulmolozi smatraju da taj spoj, ako ga se udiše u većim količinama, može dovesti do iritacije pluća.

Koautor istraživanja Schripp napominje da se veliki problem kod e-cigareta krije u tome što proizvođači ne daju točne ili potpune informacije o tekućinama koje se u njima koriste zbog čega potrošači ne mogu znati što udišu i izdišu.

Prestanak je pušenja izuzetno težak, a razlog tome leži u nikotinu, glavnom sastojku cigareta koji izaziva jaku ovisnost. Nikotin utječe na promjenu ponašanja i djeluje kao simulator djelujući na pamćenje i pozornost, povećava broj otkucaja srca, smanjuje apetit i podiže razinu šećera u krvi. Pušači se zbog nikotina osjećaju odlično, međutim kad prestanu pušiti i nikotina nestane iz krvi dolazi do pojave vrlo neugodnih simptoma koji mogu nastupiti odmah nakon nekoliko sati ili nekoliko dana. Ti simptomi uključuju anksioznost, uznemirenost, poteškoće s koncentracijom i spavanjem, glavobolje, povećani apetit, razdražljivost i depresiju zbog koje ljudi još više teže za cigaretama.

Prestati pušiti je bez sumnje vrlo teško, međutim posljedice koje pušenje može imati na naše psihičko i fizičko zdravlje trebale bi biti dovoljno jak razlog da se zauvijek ostavimo cigareta.

Stručnjaci smatraju da je dobro razrađeni plan odvikavanja ključ uspjeha bez obzira pušite li već 50 godina ili ste tek počeli. Za početak treba razmotriti sve prednosti i mane prestanka pušenja. Napišite razloge zbog kojih vrijedi prestati pušiti i tu listu uvijek držite uz sebe. Razlozi prestanka pušenja sežu od onih zdravstvenih (sprečavanje srčanih bolesti, raka pluća, srčanog i moždanog udara, neplodnosti) pa sve do onih estetske prirode (sprečavanje uništavanja zubi, bora, žutila zubi i noktiju). Međutim, dobar razlog za prestanak pušenja mogu biti i osobni razlozi poput dragih i bliskih ljudi. Svake godine 50 tisuća ljudi umre zbog direktne izloženosti duhanskome dimu što pokazuje da pušenje snažno utječe i na nepušače,tj. na ljude u našoj blizini. Osim toga, već je dobro poznata činjenica da je pušenje u trudnoći vrlo opasno za fetus i da može uzrokovati preuranjeni porođaj ili srčane probleme kod novorođenčadi.

Nakon što dobro promislite o razlozima pušenja, slijedi plan odvikavanja. Prvo treba odrediti točan dan prestanka pušenja. Kako ne bi zaboravili na svoju odluku, korisno je obavijestiti članove obitelji koji bi vas mogli podsjetiti, zaokružiti datum na kalendaru ili staviti podsjetnik u mobitel. Također je dobro posavjetovati se s liječnikom o terapiji nadomjestka nikotina (nikotinski flasteri, žvake, inhalatori) kako bi umanjili žudnju za cigaretama jer se tom terapijom u krv ispuštaju manje količine nikotina. Od izuzetne je važnosti uz sebe uvijek imati grickalice, mrkve ili žvakaće gume kako bi vas to spriječilo da posrnete u vašoj odluci. Ako ste već prije pokušali prestati pušiti, a to vam nije uspjelo, razmislite što je pošlo po krivu i pokušajte učiti iz vlastitog iskustva i pogreški. Savjetuje se i da se što više vremena provodi u prostorima u kojima je pušenje izričito zabranjeno.

Kako bi se na pravi način uhvatili u koštac sa simptomima savjetuje se bavljenje što raznolikijim aktivnostima i konzumiranje raznolike hrane. Znanstvenici također napominju da je bitno piti što više vode, a da alkohol treba izbjegavati jer se on obično veže uz ovisnost o pušenju. Uz to, vrlo je dobro čitati priručnike za samopomoć i ići na razna savjetovanja ili grupne terapije. Znanstvenici ističu i da je izuzetno korisno nagraditi se za svaki napredak kao odlaskom u muzej ili kino, izlaskom na neko novo mjesto i slično.

Mnogi se pušači boje da će se ako prestanu pušiti jako udebljati ili da se neće moći znati boriti sa stresom. Istraživanja pokazuju da se ljudi doista udebljaju, ali ne više od pet kilograma. Međutim uz pravilnu prehranu i vježbanje, debljanje se može uspješno držati pod kontrolom. S druge strane istraživanja pokazuju da su pušači manje anksiozni od nepušača, što im omogućava i lakše nošenje sa stresom.

Izvor: Greatist, Elsevier Health Sciences, Fraunhofer-Gesellschaft