E-mail apnea – prestajete li pravilno disati dok tipkate na računalu?
Jeste li ponekad osjetili blagi osjećaj vrtoglavice dok ste pisali e-mail ili žustro tipkali na računalu? To može biti posljedica zadubljenosti za vrijeme tipkanja prilikom čega zaboravljate disati. Možda zvuči čudno, ali čini se da nas čak 80% ima ovu naviku. I to može ozbiljno naštetiti zdravlju.
Apnea je poremećaj disanja koji je općenito povezan sa spavanjem. Karakterizira ga privremeni prestanak disanja, a javlja se češće kod pretilih ljudi. Tijekom napada, nedostatak kisika uzrokuje prelazak iz stanja dubokog sna u stanje laganog sna, te kratke periode budnosti radi povratka normalnog disanja. Simptomi ovog poremećaja spavanja stanja mogu uključivati pospanost tijekom dana, buđenje sa suhim i upaljenim grlom, gubitak pamćenja, otežanu koncentraciju i poremećaj pažnje, glavobolju, razdražljivost, anksioznost, depresiju, smanjen libido te impotenciju.
Jedna vrsta apneje može biti uzrokovana jednostavnim procesom kao što je pisanje e-maila. Internet bloger Adam Clark Estes, počinje pisati o ovom problemu nakon što je primijetio jednog običnog dana na poslu da prilikom veće koncentracije na neki zahtjevniji tekst osjeća vrtoglavicu. „Činilo mi se kako sam se malo previše uživio, pa sam samo par puta udahnuo, malo protresao glavom i došao k sebi. Nakon nekog vremena sam opet osjetio vrtoglavicu i primijetio da sam prestao disati.“ Istražujući došao je do zaključka da pati od nečega što se zove „e-mail apnea“.
Sam pojam predstavila je 2008. godine Linda Stone, bivša Appleova izvršiteljica koja se bavila psihologijom naše povezanosti s tehnologijom. Promatrajući ljude dok tipkaju na kompjutere i blackberrie kod kuće, u uredu i kafiću, primijetila je kako velika većina tih ljudi diše plitko i zadržava dah, posebice dok odgovara na mail. „Promatrala sam ljude koji istodobno pričaju na mobitele i hodaju, većina ih je disala na usta i hiperventilirala.“
Ponudila je dvije hipoteze koje objašnjavaju „e-mail apneu“. Prva kaže kako je problem fizičke prirode. „Većina ljudi prilikom sjedenja za računalom ima loše držanje. Kada se loše držimo (imamo pogrbljena leđa i ramena, ispružene ruke i uvučena prsa) čak je i anatomski nemoguće pravilno disati“, kaže Stone. Druga hipoteza kaže kako je problem emocionalne prirode. Pisanje e-maila i općenito aktivnost na računalu je stresna, a kada smo u stresu ne dišemo pravilno.
Stone se obratila Nacionalnom institutu za zdravlje. Ondje je provedeno istraživanje koje je pokazalo kako zadržavanje daha, plitko disanje i hiperventiliranje značajno utječu na nastanak bolesti povezanih sa stresom. Oni aktiviraju simpatički živčani sustav koji je odgovoran za kontrolu našeg tijela kada se nalazi u stresu, odnosno u stanju „ili se bori ili bježi“. Kada je taj sustav aktiviran jetra luči glukozu i kolesterol u našu krv, krvne žile se proširuju, srce nam jače lupa, zjenice se šire, pojačano se znojimo te osjećamo nervozu. Njegov posao je štititi tijelo kada se suočava s nekom fizičkom opasnošću. U udobnosti doma ili ureda, ova reakcija uzrokuje nepotreban stres kako tijelu tako i umu. To je razlog zašto nakon cjelodnevnog sjedenja pred računalom osjećamo iscrpljenost. Dugotrajno izlaganje ovakvom stanju dovodi do gubitka ravnoteže u našem tijelu i ostavlja posljedice po naše zdravlje.
Sve u svemu, „e-mail apnea“ nije medicinski pojam, ali zbog zdravstvenih posljedica koje ostavlja na našem tijelu zapravo spada u širu kategoriju ergonomije. Međutim, rješenja za ovaj problem su zapravo vrlo jednostavna. Uspravno sjedenje, osvještavanje i praćenje disanja (joga ili primjena bilo kakvih drugih tehnika disanja mogu pomoći), osvještavanje mogućih anksioznih osjećaja, pa čak i upotreba monitora za praćenje otkucaja srca mogu biti dobri načini za borbu protiv ovog stanja.
„Za pet do sedam godina vježbe disanja će igrati značajnu ulogu u svakom fitness režimu.“, kaže Stone. U međuvremenu, zašto ne bismo disali dok pišemo mail? Osvještavanje je prvi korak u borbi protiv „e-mail apnee“.
Izvor: DailyMail, HuffingtonPost, Gzmodo