Pod stresom ste? Uzmite ovu pilulu
Odvojite li barem dvadesetak minuta svakog dana za šetnju ili sjedenje na mjestu na kojem se osjećate u kontaktu s prirodom, to će značajno sniziti vašu razinu hormona stresa. To je nalaz studije koja je po prvi put utvrdila najučinkovitiju dozu doživljaja urbane prirode. Zdravstveni djelatnici mogu koristiti ovo otkriće za prepisivanje 'pilula iz prirode' znajući da imaju stvarno mjerljiv učinak.
"Znamo da provođenje vremena u prirodi smanjuje stres, ali do sada je bilo nejasno koliko je dovoljno, koliko često to činiti, pa čak i kakvo će nam iskustvo u prirodi koristiti", kaže dr. MaryCarol Hunter, izvanredna profesorica na Sveučilištu u Michiganu i glavna autorica ovog istraživanja. "Naša studija pokazuje da za najveću isplatu, u smislu učinkovitog snižavanja razine hormona stresa kortizola, trebate provesti 20 do 30 minuta sjedeći ili hodajući na mjestu koje vam pruža osjećaj prirode."
Besplatan i prirodan lijek za ublažavanje stresa
Prirodne tablete mogle bi biti jeftino rješenje za smanjenje negativnih učinaka na zdravlje koji proizlaze iz rastuće urbanizacije i stila života u zatvorenom prostoru kojim dominira gledanje ekrana. Kako bi pomogli zdravstvenim djelatnicima koji traže smjernice utemeljene na dokazima o tome što točno davati, Hunter i njezini kolege osmislili su eksperiment koji bi dao realnu procjenu učinkovite doze.
Tijekom razdoblja od 8 tjedana, od sudionika se tražilo da uzmu pilulu prirode u trajanju od 10 minuta ili više, najmanje tri puta tjedno. Razine kortizola, hormona stresa, mjerene su iz uzoraka sline uzetih prije i nakon prirodne pilule, jednom svaka dva tjedna.
"Sudionici su mogli slobodno odabrati doba dana, trajanje i mjesto svog doživljaja prirode, koje je bilo definirano kao bilo gdje izvan toga, prema mišljenju sudionika, dalo im je osjećaj kao da su u interakciji s prirodom. Bilo je nekoliko ograničenja za smanjenje čimbenika za koje se zna da utječu na stres: uzimajte pilulu iz prirode na dnevnom svjetlu, bez aerobnih vježbi i izbjegavajte korištenje društvenih medija, interneta, telefonskih poziva, razgovora i čitanja", objašnjava Hunter.
Ona nastavlja: "Ugrađivanje osobne fleksibilnosti u eksperiment, omogućilo nam je da identificiramo optimalno trajanje prirodne pilule, bez obzira kada i gdje se uzima, i u normalnim okolnostima modernog života, s njenom nepredvidljivošću i užurbanim rasporedom."
Kako bi se uzeli u obzir užurbani načini života, a istovremeno dao značajne rezultate, eksperimentalni dizajn bio je nov i u drugim aspektima. "Prilagođavali smo svakodnevne razlike u stresnom statusu sudionika prikupljanjem četiri snimaka promjene kortizola zbog prirodne pilule", kaže Hunter. "Također nam je omogućilo da identificiramo i uzmemo u obzir utjecaj stalnog, prirodnog pada razine kortizola kako dan odmiče, čineći procjenu efektivnog trajanja pouzdanijom."
Priroda će njegovati
Podaci su otkrili da je samo dvadesetominutno iskustvo u prirodi bilo dovoljno za značajno smanjenje razine kortizola. Ali ako ste proveli malo više vremena uronjeni u doživljaj prirode, 20 do 30 minuta sjedeći ili hodajući, razina kortizola je najviše pala. Nakon toga, dodatne prednosti za uklanjanje stresa nastavljaju se zbrajati, ali sporije.
"Zdravstvenici mogu koristiti naše rezultate kao pravilo koje se temelji na dokazima o tome što staviti u recept za prirodne pilule", kaže Hunter. "Pruža prve procjene kako priroda iskustva utječu na razinu stresa u kontekstu normalnog svakodnevnog života. Probija novi teren rješavajući neke od složenosti mjerenja učinkovite prirodne doze."
Hunter se nada da će ova studija biti temelj daljnjih istraživanja u ovom području.
Izvor: Frontiers Science News