Ova playlista efikasno otklanja depresiju
Već tisućama godina, glazba se smatra prirodnim antidepresivom, a sa svakim istraživanjem je sve više dokaza da može poboljšati psihičko stanje oboljelih od depresije.
Prema knjizi Tao glazbe Johna Ortiza, svjestan i sustavan način za korištenje glazbe u terapiji protiv depresije je kreiranje liste za „obučavanje“. Tako se naziva, jer ponavljano slušanje istog niza pjesama uči mozak da prijeđe iz depresivnog u neutralno pa čak i blago sretno stanje.
Za uspješnu terapiju glazbom, lista za „obučavanje“ se treba temeljiti na glazbenom ukusu pojedinca. Klasična i pop glazba su uglavnom najbolji stilovi za korištenje; ponekad mogu poslužiti i country i rock glazba, ali heavy metal najčešće nije dobar izbor.
Pri stvaranju liste, vrlo je bitno uzeti u obzir sljedeće faktore:
Najvažniji faktor je značenje svake pjesme pojedincu kojem je terapija namijenjena. Idealna lista se sastoji od 10 do 14 pjesama. Prve tri pjesme su depresivne, ali četvrta je najdepresivnija. Peta pjesma je nešto vedrija – uvedena je nada. Sljedeće pjesme postaju sretnije, sve dok se s desetom pjesmom ne postigne neuralno ili sretno raspoloženje. Moguće je dodati još nekoliko pjesama, kako bi se pojačalo željeno raspoloženje (opušteno, sretno, bezbrižno itd).
Za vrijeme trajanja depresivnih pjesama, važno je potpuno osjetiti, odnosno doživjeti tugu ili beznađe; nikako im se ne smije opirati. Ostatak liste bi trebao poboljšati raspoloženje, a malo je vjerojatno da će osoba „zapeti“ u depresivnom stanju ako odsluša listu do kraja. Prirodni antidepresivni učinak glazbe će izvesti osobu iz nepoželjnog raspoloženja u neutralno ili sretno stanje, a u kombinaciji s klasičnim terapijama, znatno ubrzava oporavak.
Primjer playliste:
"Crush" by Dave Mathews Band
"Losing My Religion" by R.E.M.
"Ordinary World" by Duran Duran
"My Immortal" by Evanscence
"One Headlight" by the Wallflowers
"I Let the Music Speak" by ABBA
"Eyes Without a Face" by Billy Idol
"Baker Street" by Gerry Rafferty
"Turn! Turn! Turn!" by The Byrds
"I Made it Through the Rain" by Barry Manilow
"Waterloo" by ABBA
"When Smokey Sings" by ABC
"Walk of Life" by Dire Straits
"You Get What You Give" by New Radicals