Zašto se stalno budim rano? Evo što kažu stručnjaci
Bilo da se radi o buci vani, simptomima peludne groznice ili nečem ozbiljnijem poput nesanice, mnogi ljudi pate od buđenja ranije nego što žele – zbog čega se osjećaju umorno tijekom dana. Pandemija je dovela do više neprospavanih noći, sa živopisnim snovima i noćnim morama, za većinu stanovništva. I dok drugi nemaju problema sa spavanjem, izgleda da se ujutro bude ranije nego što žele.
No što bi sve mogao biti uzrok ranom buđenju? Svi se stručnjaci slažu da bi rano jutarnje buđenje moglo biti jedan od razloga da nešto nije u redu i vam vaše tijelo pokušava reći što se događa.
Ali zašto? Kao što objašnjava članica Hypnotherapy Directory Penelope Ling: "Naš san je dio naših cirkadijanskih ciklusa, koji su naš unutarnji sat. Postavljaju ih razina svjetlosti i temperatura i pokreću kemiju našeg mozga. Svaki ciklus traje otprilike 90 minuta i u našem najdubljem snu, naš mozak dopušta da se toksini ispiru, a zatim ulazimo u REM san."
Ona kaže da nam melatonin, hormon koji pomaže u REM spavanju, pomaže da zaspimo na početku noći, a razina kortizola raste u ranim jutarnjim satima kako bismo lakše ustali. U vezi s tim, Penelope objašnjava da u prvoj polovici noći, naš mozak razređuje sjećanje, a u drugoj polovici noći, razređuje emocionalne stvari.
Kombinacija porasta razine kortizola, koja počinje oko 4 sata ujutro, i oslobađanja emocija rano ujutro mogla bi stoga biti razlog zašto se mnogi od nas bore s neželjenim ranim buđenjem.
Ako ste netko tko je rutinski budan u 4 ili 5 ujutro i pokušava se vratiti na spavanje, možda je vrijeme da poslušate što vam tijelo govori i napravite promjene - mentalno ili fizički. Ako to učinite, prije nego što se sjetite, prespavat ćete jutro i poželjeti još pet minuta u krevetu. Ovo su neki od glavnih razloga zbog kojih se ljudi bude rano ujutro, prema stručnjacima.
1. Nosite pogrešnu odjeću u krevet
Zimi, kako temperatura pada, skloniji smo nositi termo pidžame s božićnom temom kako bismo zadržali toplinu. Ali to nije uvijek najbolja stvar. Lako se zagrijati, ali želimo biti sigurni da se ne pregrijemo tijekom noći. To može dovesti do toga da se znojimo i osjećamo nelagodu te će smanjiti kvalitetu sna. Odabirom zimskih hlača koje spajaju toplinu i prozračnost, možete lako spavati održavajući idealnu temperaturu za spavanje. Ulaganje u kvalitetne pidžame od prozračnog lanenog materijala najbolji je način da osigurate da vaša temperatura ostane regulirana tijekom noći tijekom zimskih mjeseci. Lan nije samo lagan i smanjuje mogućnost znojenja tijekom noći, već je i izdržljiv pa će trajati tijekom cijele sezone.
2. Vaša spavaća soba je previše topla
Još jedan čest problem je okruženje za spavanje koje je previše toplo. Naše tijelo je vrlo osjetljivo na promjene u središnjoj temperaturi kada je u pitanju san, a vrući ljetni mjeseci mogu otežati održavanje sna. Farmaceutkinja Anshu Kaura se slaže i podsjeća nas na važnost melatonina za dobar san. "To je hormon koji regulira ciklus spavanja tako što snižava tjelesnu temperaturu u jezgri kako bi ona bila u pravom stanju za dobar san. Ovaj proces može biti prekinut kada vam je tjelesna temperatura previsoka, jer tijelo nije u stanju proizvoditi ovaj hormon i stoga vaše tijelo ne može pasti na potrebnu razinu za dobar san."
Kako bi to popravili, pobrinite se da u vašoj spavaćoj sobi postoji protok zraka, pa možda ostavite prozore otvorene. Probajte dati svom partneru zaseban poplun ili plahtu, jer vam odvojeno okruženje spavanja omogućuje da bolje upravljate temperaturom. Anshu također sugerira da bi ventilator mogao pomoći u stvaranju protoka zraka po sobi.
3. Provodite previše vremena u krevetu
Iako je rješenje za loš dan na poslu za mnoge od nas rano se sklupčati u krevet, ovo možda nije najbolja ideja za stvaranje kvalitetnog okruženja za spavanje. To je zato što što više vremena provodite u krevetu radeći druge stvari kao što su opuštanje, gledanje televizije ili čak rad, pa vaš mozak više povezuje krevet s mjestom kretanja, a ne sa spavanjem. Zato je najbolje koristiti svoj krevet samo za spavanje ako imate poteškoća sa spavanjem. Tada naš mozak povezuje krevet samo sa spavanjem, umjesto da bude mjesto na kojem radite sve ostalo.
Izvor: Good To Know