Evo koliko vježbanja je potrebno za regulaciju krvnoga tlaka

Kada je riječ o vježbanju za zdravlje srca, nije dobro doseći vrhunac prerano u životu. Novo istraživanje pokazuje da je za održavanje optimalnog zdravlja srca potrebno održavati sličnu razinu fizičke aktivnosti do srednjih godina.

„Tinejdžeri i oni u ranim dvadesetima mogu biti fizički aktivniji no ovi se obrasci mijenjaju s godinama“, rekla je autorica studije i epidemiologinja sa Kalifornijskog sveučilišta, Kirsten Bibbins-Domingo.

Brojne su studije pokazale da vježbanje smanjuje visok krvni tlak, no ova nova studij sugerira da bi održavanje fizičke aktivnosti na početku odraslosti moglo biti mnogo važnije za prevenciju hipertenzije nego što se ranije mislilo.

Hipertenzija, odnosno visoki krvni tlak, ozbiljan je poremećaj koji pogađa milijarde ljudi diljem svijeta. Može dovesti do srčanog ili moždanog udara, a također povećava i rizike od razvoja demencije.

Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, svaki četvrti muškarac i otprilike svaka peta žena pato od hipertenzije. No, većina ljudi s povišenim krvnim tlakom ni ne zna da ga ima – zbog toga često nazivaju i "tihim ubojicom".

Ova je nova studija obuhvatila više od 5 100 odraslih osoba, a istraživači su pratili njihovo zdravstveno stanje kroz više od tri desetljeća. U sklopu kliničkih ispitivanja, izmjeren im je krvni tlak i to u tri navrata, te su bili grupirani su različite skupine prema rasi i spolu.
Općenito - među muškarcima, ženama i u obje rasne skupine - razina tjelesne aktivnosti opala je od 18. do 40. godina, a to je pratilo porast stope hipertenzije. Pokazalo se da je razina tjelesne aktivnosti nastavila slijediti silaznu putanju kod ovih ispitanika i u desetljećima koja su uslijedila.

Prema istraživačima, ovo sugerira da je početak odrasle dobi važan period za intervencije u prevenciji hipertenzije koja se javlja u srednjim godinama. Stoga naglašavaju važnost programa za promicanje zdravlja usmjerenim na poticanje vježbanja. "Gotovo polovica naših sudionika u mlađoj odrasloj dobi pokazala je suboptimalne razine tjelesne aktivnosti, što je bilo značajno povezano s početkom hipertenzije, a to ukazuje da moramo podići minimalne standarde za tjelesnu aktivnost", rekao je jedan od autora studije, Jason Nagata.

Pokazalo se da je rizik od hipertenzije bio mnogo manji kod onih koji su u mlađoj odrasloj dobi vježbali barem pet sati tjedno. Ovo je dvostruko više od minimalne preporučene količine fizičke aktivnosti za odrasle osobe. Ovaj je rizik bio posebice smanjen kod onih koji su uspijevali održati iste razine fizičke aktivnosti do 60. godine.

„Održavanje najmanje dvostruko više fizičke aktivnosti nego što nalažu trenutne minimalne smjernice moglo bi biti puno korisnije za prevenciju hipertenzije nego jednostavno zadovoljavanje tih smjernica“, zaključili su autori u istraživanju. Izvor: Science Alert