Dizanje utega samo tri sekunde sasvim je dovoljno?
Dizanje utega samo tri sekunde dnevno može biti dobro za vas - to je pokazala studija objavljena u Scandanavian Journal of Medicine & Science In Sports koja je otkrila da su čak i samo tri sekunde dizanja svaki dan dovoljne za povećanje snage i debljine mišića.
Istraživači, koji dolaze sa Sveučilišta Niigata u Japanu i Sveučilišta Edith Cowan u Australiji, zamolili su studente koji inače ne vježbaju da izvedu jednu mišićnu kontrakciju uz maksimalni napor tri sekunde dnevno, pet dana u tjednu, četiri tjedna.
"Rezultati studije sugeriraju da vrlo mala količina stimulansa vježbanjem - čak 60 sekundi u četiri tjedna - može povećati snagu mišića", rekao je glavni istraživač, profesor Ken Nosaka. "Mnogi ljudi misle da morate provoditi puno vremena vježbajući, ali nije tako. Kratka, kvalitetna tjelovježba i dalje može biti dobra za vaše tijelo i svaka mišićna kontrakcija je važna."
Od tri tehnike dizanja utega koje su istraživači isprobali, spuštanje utega stvara "ekscentričnu kontrakciju" i to je bilo najučinkovitije. Grupa koja je koristila samo ekscentrične kontrakcije zabilježila je poboljšanje ukupne mišićne snage za gotovo 12 posto, što je prilično dobro za djelić minute truda.
"Iako mehanizmi koji podupiru moćne učinke ekscentrične kontrakcije još nisu jasni, činjenica da samo tri sekunde maksimalne ekscentrične kontrakcije dnevno poboljšavaju snagu mišića u relativno kratkom razdoblju važna je za zdravlje i kondiciju", rekao je profesor Nosaka.
Hoće li ova studija promijeniti problematičnu fitnes industriju koja voli kulturu prehrane? Vjerojatno ne, ali sa znanjem dolazi moć, a vi imate moć pozitivno utjecati na svoje tijelo svaki dan.
Izvor: Neoscope