Evo koliko je potrebno vježbanja za 'nadoknadu' dana sjedenja
Znamo da sjedenje iz sata u sat nije dobro za nas, ali koliko je tjelovježbe potrebno da se suzbije negativan utjecaj jednog dana provedenog za stolom? Studija iz 2020. sugerira da bi oko 30-40 minuta vježbanja dnevno trebalo biti dovoljno.
Do 40 minuta "umjerene do jake tjelesne aktivnosti" svaki dan je otprilike točna količina za uravnoteženje 10 sati mirnog sjedenja, kaže istraživanje - iako svaka vježba ili čak samo stajanje u određenoj mjeri pomažu. To se temelji na meta-analizi devet prethodnih studija, koja je obuhvatila ukupno 44 370 ljudi u četiri različite zemlje koji su nosili neki oblik fitness trackera.
Analiza je otkrila da se rizik od smrti među onima sa sjedilačkim načinom života povećao kako se smanjivalo vrijeme provedeno u umjerenom do intenzivnom intenzitetu tjelesne aktivnosti.
"U aktivnih osoba koje rade oko 30-40 minuta umjerene do jake tjelesne aktivnosti, povezanost između visokog sjedilačkog vremena i rizika od smrti nije značajno drugačija od onih s malim brojem sjedilačkog vremena", napisali su istraživači u British Journal of Sports Medicine. Drugim riječima, uvođenje nekih razumno intenzivnih aktivnosti - vožnja biciklom, brzo hodanje, vrtlarstvo - može smanjiti rizik od ranije smrti.
Studija je objavljena zajedno s objavljivanjem Globalnih smjernica Svjetske zdravstvene organizacije o tjelesnoj aktivnosti i sjedilačkom ponašanju, koje je sastavilo 40 znanstvenika sa šest kontinenata. Zapravo, u studenom 2020. BJSM je izdao posebno izdanje koje će nositi i novu studiju i nove smjernice.
"Ove smjernice su vrlo pravovremene, s obzirom na to da smo usred globalne pandemije koja je ljude dugo zadržavala u zatvorenim prostorima i potaknula povećanje sjedilačkog ponašanja", rekao je Emmanuel Stamatakis, istraživač fizičke aktivnosti i zdravlja stanovništva sa Sveučilišta u Sydneyju u Australiji.
"Ljudi i dalje mogu zaštititi svoje zdravlje i nadoknaditi štetne posljedice tjelesne neaktivnosti", kaže Stamatakis, koji nije bio uključen u meta-analizu, ali je suurednik BJSM-a. "Kao što ove smjernice naglašavaju, sva se tjelesna aktivnost računa i svaka njezina količina je bolja od nikakve."
Istraživanje koje se temelji na fitnes trackerima u velikoj je mjeri u skladu s novim smjernicama WHO-a koje preporučuju 150-300 minuta umjerenog intenziteta ili 75-150 minuta tjelesne aktivnosti intenzivnog intenziteta svaki tjedan radi suzbijanja sjedilačkog ponašanja.
Pješačenje stepenicama umjesto dizalom, igranje s djecom i kućnim ljubimcima, sudjelovanje u jogi ili plesu, obavljanje kućanskih poslova, hodanje i vožnja biciklom predstavljaju način na koji ljudi mogu biti aktivniji.