Imate 15 minuta dnevno za ovo?
Intervalni treninzi visokog intenziteta (High-intensity interval training - HIIT) posljednjih su godina postali vrlo popularni zbog mnogih razloga. Ne oduzimaju mnogo vremena kao ostale vježbe, a istraživanja pokazuju da unaprjeđuju kondiciju, snižavaju krvni tlak i pomažu u regulaciji šećera u krvi.
Najnovija je studija pokazala da jedan specifičan oblik HIIT treninga poznatiji kao HIIT niskog volumena ima određene dobrobiti za kardiovaskularno i metaboličko zdravlje.
Ovo znači da bi HIIT niskog volumena mogao imati veće dobrobiti od klasičnog HIIT treninga, pa čak i od kontinuiranih aerobnih vježbi, te djelovati na unaprjeđenje kardiorespiratorne kondicije, kontrolu šećera u krvi, i unaprjeđenje funkcija srca.
HIIT treninge karakterizira izmjena u intervalima aktivnosti visokog i niskog intenziteta vježbanja. Ovo na primjer može uključivati bicikliranje sporijim tempom nekoliko minuta prije nego na kratki period počnete pedalirati svom snagom, te se na kraju opet vratite sporijem tempu.
Ovi se intervali izmjenjuju kroz trening, a na kraju ukupna količina vremena izvođenja vježbe u visokom intenzitetu ostaje znatno manja nego ona za niski. Ovisno o intenzitetu vježbanja, postoji više različitih kategorija HIIT treninga.
U ovoj su studiji istraživaču definirali HIIT niskog volumena kao trening u kojem je ukupno vrijeme vježbanja visokog intenziteta manje od 15 minuta, ne uključujući periode vježbanja niskim intenzitetom.
Pokazalo se da HIIT niskog volumena povećava kapacitet osoba za sagorijevanje goriva (poput ugljikohidrata i masti), što je izravno povezano s regulacijom šećera u krvi. Ovo bi moglo biti važno u prevenciji bolesti poput dijabetesa tipa 2.
Ova je studija također pokazala da su vođeni HIIT treninzi jednako sigurni za zdrave osobe kao i one koje se bore s pretilošću i dijabetesom tipa 2.
HIIT trening niskog volumena također je popravio strukturu srca ispitanika, poput povećanja srčanih komora. Ovo povećava volumen krvi koje srce može pumpati u ostatak organizma sa svakim otkucajem. Ove su dobrobiti ustanovljene za sve koji žive s bolestima srca pa i one koji su pretrpjeli zatajenje srca.
Nalazi ove studije su važni jer ukazuju da HIIT treninzi niskog volumena značajno unaprjeđuju kardiovaskularnu kondiciju, a čak i umjerena unaprjeđenja zdravlja srca može smanjiti rizik od srčanih udara za 30%. Izvor: Science Alert