4 lagane vježbe protiv hrkanja

Upisom riječi hrkanje ili liječenje u Google dobiva se preko pet milijuna rezultata iako ne postoje standardni u liječenju bilo običnog hrkanja ili hrkanja povezanog s blagom opstruktivnom apnejom za vrijeme spavanja (OSA). Prema brazilskoj studiji objavljenoj u časopisu CHEST ima nade za sve koji provode besane noći.

Istraživanje pokazuje da se, kod pacijenata s problemom običnog hrkanja ili hrkanja povezanog s blagom opstruktivnom apnejom za vrijeme spavanja, sa ždrijelom, s jezikom ili usnicama, vježbanjem učestalost hrkanja smanjuje za 36% , a utjecaj hrkanja za 59%.

Hrkanje je najčešći simptom koji se veže uz blagu opstruktivnu apnejom za vrijeme spavanja iako većina ljudi koji hrču nemaju taj problem. Samo hrkanje nastaje pri ometanju strujanja zraka kroz dišni sustav. Udio ljudi koji hrču u općoj populaciji kreće se od 15- 54% zbog istraživanja koja ovise o pacijentima koji sami prijave problem. Unatoč činjenici da hrkanje predstavlja velik problem u društvu liječenje, bilo običnog hrkanja ili hrkanja vezanog uz opstruktivnu apneju za vrijeme spavanja, nije učinkovito.

Uobičajeni savjeti za hrkače

Liječenje običnog hrkanja varira, a uključuje savjete o izbjegavanju alkohola i sedativa, izbjegavanju spavanja na leđima, o gubitku težine, o tretmanu nosne šupljine, operaciji nepca i gornjih dišnih puteva te o korištenju uređaja za zube pri spavanju.

Prethodna istraživanja fokusirala su se na podatke prikupljene od pacijenata koji su sami prijavili problem dok se novi pristup fokusira na objektivne mjere koje treba poduzeti. Autor istraživanja Geraldo Lorenzi-Filho, MD, PhD izjavio je da su testirali učinkovitost vježbi ždrijela na hrkanja te da se pokazalo da se vježbanjem značajno smanjio problem hrkanja u grupu na kojoj se provodilo istraživanje.

Vježbe protiv hrkanja se sastoje od:

• - Guranje vrha jezika o nepce te prema natrag
• - Usisavanje jezika prema nepcu te pritiskanje cijelom površinom jezika o nepce
• - Guranje zadnjeg dijela jezika prema donjem dijelu usta održavajući pritom vrh jezika u dodiru s donjim rubom prednjih zuba
• - Uzdižući stražnji dio nepca i resice prilikom izgovaranja samoglasnik A

Barbara Phillips, MD, FCCP, Predsjednica Američkog koledža plućnih liječnika, stručna direktorica Laboratorija sna pri Medicinskom fakultetu Sveučilišta Kentucky izjavila je da je istraživanje obećavajuće, da predstavlja neinvazivni način liječenje za veliki dio populacije koja pati od hrkanja, a čije posljedice osjećaju i njihovi partneri koje se obično ne uključuju u istraživanja. Također je izjavila da će temeljem navedenog istraživanja svojim pacijentima, čini broj nije zanemariv, davati drugačije savjete.

Iako hrkanje predstavlja značajan problem u društvu ne postoji učinkovit način liječenja. Novo istraživanje provedeno u Brazilu pokazuje da se vježbama ždrijela značajno mogu smanjiti problemi koje izaziva hrkanje i budi nadu za sve koji imaju problem kao i za njihove partnere koji osjećaju posljedice istog.

Izvor: Chestnet