Sjedite cijeli dan na poslu? Ovaj korak može smanjiti vaš rizik
Uzmi stanku na poslu - ova mala, nova studija sugerira da ustajanje sa stolice svakih pola sata može pomoći u poboljšanju razine šećera u krvi i općeg zdravlja. Svaki sat proveden u sjedećem ili ležećem položaju povećava rizik od metaboličkog sindroma i dijabetesa tipa 2, rekli su autori studije.
No kretanje tijekom tih sjedilačkih sati jednostavan je način za poboljšanje osjetljivosti na inzulin i smanjenje šanse za razvoj metaboličkog sindroma, što je skupina stanja koja mogu dovesti do srčanih bolesti, dijabetesa, moždanog udara i drugih zdravstvenih problema.
"Prekid sjedilačkog načina života ima pozitivne metaboličke prednosti kod ljudi, pa je korisno ne sjediti cijeli dan - već ustati i kretati se", rekao je autor studije dr. Erik Naslund, profesor na Odsjeku za kliničke znanosti Instituta Karolinska u Stockholmu.
Skromna intervencija od tri minute svakih 30 minuta rezultirala je malim poboljšanjem šećera u krvi i fluktuacijama šećera u krvi, pokazali su nalazi. "Nismo vidjeli nikakav utjecaj na dugoročnije pokazatelje metaboličkog zdravlja, poput tolerancije na glukozu", rekao je Naslund i dodao da bi veće stanke tijekom sjedenja donijele veće koristi, ali i da je za veće dobrobiti potrebna i veća doza tjelovježbe.
Dr. David Katz, predsjednik True Health Initiative, koja promiče zdrav način života, rekao je: "Iako mala i kratka, ova studija ima veliku privlačnost za pragmatičara javnog zdravstva. Težnja za minimalnom učinkovitom dozom dnevne aktivnosti za postizanje značajne metaboličke koristi vrijedan je dodatak istraživanjima u ovom području."
Prema Katzu, više aktivnosti je, naravno, bolje, ali ova studija pomaže demokratizirati prednosti kretanja pokazujući jasne prednosti doze koju bi gotovo svi mogli postići.
Tijekom trotjednog razdoblja studije, Naslundov tim pratio je 16 pretilih odraslih osoba koje su vodile sjedilački način života ili su imale posao na kojem su sjedile cijeli dan. Tijekom 10 sati svaki dan, fitness tracker je signalizirao svakih 30 minuta, podsjećajući svakog sudionika da ustane i krene hodati.
Tijekom tih trominutnih razdoblja aktivnosti sudionici su radili aktivnosti niskog do umjerenog intenziteta, poput hodanja ili penjanja stepenicama. Znanstvenici su usporedili one koji su bili aktivni s grupom koja nije radila pauze. Otkrili su da su ljudi u aktivnoj skupini imali niži LDL kolesterol i nižu razinu šećera u krvi, u usporedbi s neaktivnom skupinom.
Ljudi su u aktivnoj skupini također imali manje skokova i padova šećera u krvi, što je moglo biti posljedica poboljšanog protoka krvi, pokazali su nalazi. Pauze u aktivnostima, međutim, nisu poboljšale ukupnu toleranciju glukoze ili masnoće u mišićima, a možda neće biti dovoljne za značajno poboljšanje tolerancije na glukozu, istaknuli su istraživači.
Dr. Len Horovitz, internist u bolnici Lenox Hill u New Yorku, rekao je: "Sjedenje je novo pušenje. Ako se prestanete kretati, smrzavate se, što ima sve vrste posljedica, uključujući posljedice vezane za mišiće, zglobove, cirkulaciju i šećer u krvi", objasnio je.
Svi su trebali vježbati po 20 minuta tri puta tjedno, rekao je Horovitz, pa je na poslu dobra ideja redovito ustajati i kretati se. "Što se više krećete, to je bolje", naglasio je.